上班了睡眠紊乱,食欲不振试试这些办法

春节假期结束，

不少人踏上返程路，

出行前、返程途中、返程后

应该注意什么？

长假之后，

有人可能会出现睡眠紊乱、

焦虑抑郁等症状。

如何缓解和应对？

快来看看！

近日，湖南疾控、广东疾控等多地疾控中心发布提醒，如果出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠感染症状的人群，建议暂缓出行和返岗。同时给出了安全返程返岗建议。

返岗前

提前进行体温测量和自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠病毒感染相关症状时，建议暂缓出行并进行抗原自测等排查。

提前规划好出行路线，尽量错峰出行。

减少不必要的聚餐聚会。

提前备足口罩、手消毒液等防疫物资；注意气候变化，备齐保暖衣物，防止着凉。

遵守车站、机场、服务区等交通站场的防控要求。

坚持科学佩戴口罩。乘坐公共交通工具时，应全程规范佩戴口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间。

避免或尽量少去人群聚集的场所，减少旅途感染风险。

在公共场所、排队等候时，注意与他人保持米以上安全社交距离。

保持手卫生，减少触摸车门、扶手等公共物品。

讲究呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

到达目的地后进行自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠病毒感染相关症状时，暂缓返岗复工并进行抗原自测等排查。

日常要坚持做好勤洗手、戴口罩、勤通风、一米线这“防疫四件套”。

上下班乘坐公共交通工具时需全程佩戴口罩。

工作场所保持通风，做好常用办公用品的日常消毒。多人办公尽量戴口罩，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。

睡眠紊乱，食欲不振？

试试这些办法

睡眠紊乱

假期结束前-2天，将作息恢复至节前健康状态。睡前避免长时间刷手机，调整好叫醒闹钟，中午可适当小憩。

焦虑抑郁

长假最后一天及时进行自我情绪调节。可通过向朋友、亲人倾诉，调整心理，释放压力，必要时，可寻求专业的心理咨询。

莫名恐惧

制定合理计划，梳理工作和学习任务。根据自身状态，循序渐进增加工作量，给自己缓冲调整的时间。

食欲不振

避免酗酒、暴饮暴食或不吃不喝。保持健康、清淡、规律的饮食习惯。

倦怠乏力

休息的同时，也应保持合适的体育锻炼。让自己的身心活动起来，振奋精神，恢复状态。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

素材来源：人民日报微博、健康中国、新华网、中国青年报

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳

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