收下这份清单,助你延长寿命,点赞收藏转发

随着生活水平的不断提高，医疗水平的不断增长，我国的人均寿命也在不断的增长，而且现在很多的人都是越来越重视养生，注重身体健康，而人均寿命确实也是处于不断上涨的状态。

年3月5日消息，“十三五”期间，中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，提高了1岁。根据“十四五”规划目标任务，年中国人均预期寿命达78.3岁。

不过有一个需要注意的地方，那就是健康预期寿命为78.3岁，这个健康预期寿命其实就是在这个年龄阶段的人是比较容易生病的，而且老年病是居多的，会有长达8年的慢性病的一个带病生存的状态，所以养成良好的生活习惯，减少疾病是一件非常重要的事情。

哈佛大学做了一项时间长达34年的专项研究，覆盖人群包含将近8万的女性以及5万的男性。通过对他们的生活方式以及各种习惯进行记录，发现5个习惯可以延长人的寿命，延长时间可达10年或更久。健康的生活方式与心脏病和癌症发病率有直接关联关系，它能够降低82%的心脏病发病概率、降低65%的癌症发病概率。

1.保持健康饮食(讲究“吃什么”和“怎样吃”)

根据经验，如果你避开不吃加工食品、植物油、过量的钠、含糖食品（苏打水、糖果、甜点）和油炸食品，你就已经领先世界上大多数人了。换句话说，试着吃全麦食物、谷物、蔬菜、水果、坚果和任何天然的蛋白质食品，比如鱼和豆类。

被研究证实具有抗衰老功效的食物有：

十字花科蔬菜，比如花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜，羽衣甘蓝等、沙拉蔬菜、坚果类、种子、浆果类、石榴、豆类、蘑菇、洋葱和大蒜、西红柿。

2.不要吸烟

3.限制酒精摄入，选择白藜芦醇来代替酒精

如果可能的话，选择红酒，因为它含有白藜芦醇，这是一种多酚，是一种抗氧化剂，可以保护我们的身体免受一些与年龄相关疾病的损害。女性每天喝一杯15-16盎司啤酒或5盎司葡萄酒，男性每天喝两杯或者少喝更好。

4.避免不活动，坚持锻炼

世界卫生组织建议我们至少进行分钟中等到剧烈的运动（每周5天，每次30分钟）

5.保持健康的体重（不超过BMI标准值）

最明显的答案就是身体质量指数(BMI)，也就是体重与身高的比例。

BMI在18.5到24.5之间的人被认为是正常的。

6.其他科学支持的长寿习惯

站着吃饭，促进肠胃积极运转

全身放松地站立用餐，身体重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要帮忙分担，用餐时间在30分钟左右为最佳，这样给胃部的压力就会减少，给生命以动力。

无鼾睡眠，心脏更健康

　　新加坡一项历时18年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻，而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。

多用左手，让大脑更活跃

　　思维的活跃让身体放慢衰老速度，我们已经习惯了用右手做事儿，用右脑思考，导致左右脑的发展并不均衡，从而影响整个大脑的活跃度。为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

适应冷空气，用低温保护身体能量

　　美国生物学家经过试验，提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。所以，冬季时，请增加家庭的通风性，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低；夏季时，尽量用物理方法来降低身体温度，从而延长生命长度。

买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

　　德国的一项健康研究表明，如果女人可以每1~2年为自己买一个心仪的奢侈品包包，可以时刻觉得自己受到 　　最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这样看书容易导致视力的耗损。

7:30起床，最能安抚心脏

　　我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为，最近英国威斯敏特大学的健康专家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30，此时身体经过了平稳过渡，已经脱离疲劳，血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在7:30，让自己在最健康的那一时刻起床吧！

练毛笔字，疏通心脑血管

　　Mail、QQ、MSN、Skpye已经让我们的生活无纸化，写字对于很多人来说，变得陌生！但是，最新研究告诉你，练习毛笔字时缓慢平稳的动作有助于改善人体皮质和植物神经功能，缓解神经紧张，消除疲劳，养脑护心有助于长寿。所以，请每个周末练习2个小时毛笔字，可以意想不到地促进心脑血管的健康！

电梯里单腿站，身体循环UP！

　　这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候，将身体重量都放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位，并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿，还能让身体处在正常循环的状态中，没有阻塞现象。循环畅通，身体当然年轻！

牙刷不沾水，牙齿更健康

　　刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘！另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样也是健康误区，口腔会出现二次污染现象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，将细菌随时清除口腔。

没事做做家务。

研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量千焦，死亡风险相应降低30%。

多吃紫色食物。

葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。

大家不妨试试喔，让自己更健康，生命更加长寿，还可以介绍给身边的亲戚朋友喔！

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